cwiczenia klatki

[...] fast foodow) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zero problemow zdrowotnych Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygoniu cwiczenia na silowni, aeroby 2 godziny dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom hyperdrive 3.0 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiscie. nie [...]

[...] sztangielka 4s barki 1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 2 -//- zza glowy 12 10 8 3 wznosy hantli bokiem 10 10 8 3 razy w tyg brzuszki no i ogolno rozwojowe cwiczenia na wf. nog nie trenuje gdyz mam przeciwwskazania ;/ wiem ze to specjalnie nie trzyma sie kupy ale trenowalem glownie rekreacyjnie i dawalo mi to satysfakcje. [...]

Na dniach planuje zaczac trening FBW. Wybralem takie cwiczenia glownie ze wzgledu na upodobania i poprzednie treningi. Prosze o korekte. dipsy 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wioslo nachwytem 2s wycisk z klatki 2s unoszenie bokiem 1s unoszenie tylem 1s uginanie ramion ze [...]

[...] czy moze pon klatka wtor barki sroda wolne czwartek biceps piatek klatka sobota wolne niedziela barki poniedz biceps - czy tak moze byc lepiej dla mojego spospbu cwiczenia? z góry dziękuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 88 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. Unoszenie sztangi na płaskiej ławce 4x 2. Unoszenie Hantli na płasko 3x 3. Rozpiętki 2x 1. Uginanie sztangą stojąc 4x 2. Uginanie Hantli (uchwyt młotkowy) 3x Środa (Barki + Triceps) 1. Unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 1. Wyciskanie [...]

Witam Po 4 miesięcznej przerwie chciałbym wrócić na siłownię. Zanim przejdę na masę chciałbym zredukować tkankę tłuszczową nazbieraną przez wakacje. Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu planem FBW. Do zredukowania mam tak z 5-6kg (chcę potem robić masę bez oglądania się za siebie, dlatego musi być ,,czysto"). Wstępny plan (bazując na postach [...]

Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]

mam prośbę, ostatnio zauważyłem że niektórzy w moim wieku, ma górne mięśnie klatki piersiowej bardziej takie podkreślone a ja mam co? nic sama decha, proszę jakie ćwiczenia mogę robić na klatkę w domowych warunkach bo pompki robię po 20 razy w 2 seriach, i hantle jedną zza głowy nad klatkę piersiową ale to tylko między pompkami 20 razy jeden raz. [...]

[...] tłuszczowej: brak danych Aktywność w ciągu dnia: 3 godziny W-F-u w szkole. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia. 6 razy w tygodniu cwiczenia na brzuch. Odżywianie: Sniadanie: szklanka mleka(200ml)kromka chleba z serem czy cynka. II sniadanie: cherbata(200ml) kromka chleba z szynką. Obiad: Około 300g [...]

Siemka tak jakos przeglodalem posty podwieszone i zwylke i znalazlem apre treninow wybralem co nieco i zoabczcie co wyszlo : Oczywiście trening dla poczatkujacych co o tym sądzicie ?? Poniedziałek =]Klatka: ^Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 ^Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 15,12,10,8 ^Rozpiętki 4 [...]

[...] sobie cos takiego. Prosilbym bardzo o ocene tego planu. Diete mam, niestosuje zadnych odzywek. Zaznaczam jeszcze ze nogi mam zamiar trenowac osobno we wtorek i sobote (cwiczenia na wyskok). Cwicze w domu. pozdr poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 12<10<8=8 [...]

Mam pytanko odnosnie cwiczenia na wewnetrzna czesc klatki piersiowej. Szukalem tu na forum, jednak znalazlem tylko cwiczenia na sztandze. Interesuja mnie te na Atlasie do cwiczen. Z gory thx.

Witam.Główny priorytet barki,górna część klatki,wewnetrzne u nóg.Wiem że objętość przesadzona dlatego wstawiam plan tutaj żeby Panowie mi doradzili co odjąć,zmienić.Wiek 19 183cm.71.5kg staż:2lata Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 [...]

[...] 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf, cwiczenia, czasami basen i biegi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening dla początkujących z działu "trening w domowych warunkach", reszta j.w Odżywianie: [...]

[...] jest moje pierwsze pytanie. 2.Ponizej wymieniłem syplementy ktore bralem nie mam pojecia ktory najlepszy ale moze wy znacie cos lepszego - i prosilbym o porade. 3.Czy jakies cwiczenia w domu wspomoga moje odchudzanie? (Dysponuje Ławeczką do brzyszków wypukłą) 4.Czy Jest taki suplement ktory wspomaga odchudzania a zarazem rzeźbi miesnie czy lepiej [...]

Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]

trenuje brzuch juz okolo pól roku jednak wszystkie cwiczenia ktore wykonuje wydaja mi sie cwiczeniami na gorna partie brzucha pozatym kiedy cwicze brzuch odczuwam bol tylko górnych kostek na brzuchu :( z efekatmi jest to samo im blizej klatki piersiowej kostka wyzezbiona jest lepiej .... prosze o jakies rady cwiczenia ktore pomogly by mi w [...]

Wiele się pisze na temat treningu brzucha. Raz i ja mam pytanie, sam sobie pomogę a warto skorzystac z doświadczeń innych jeżeli je mają. Otóż regularnie trenuje brzuch, trenuje go 3-4 razy w tygodniu. Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że [...]

[...] W poniedzialek priorytetem jest klatka, w srode: plecy, w piatek: barki. Przysiady robie zawsze na koncu poniewaz kiedy daje je na poczatek potem mam problemy z innymi cwiczeniami bo jestem zajechany... Niemniej jednak przysiady na koncu nie sa traktowane po macoszemu. Podobnie MC, nigy nie robie przed podciaganiem bo potem nie mam sily sie [...]

Hej ;) mam około 160 cm wzrostu, ważę 60,7 kg. Nie mówię, że to dużo, ale mam okropny cellulit i wałki na brzuchu. Chcę się tego jak najszybciej pozbyć. Mam 15 lat. Proszę was o pomoc, bo nie mam pojęcia co robić. Myślałam o głodówce..ale wcześniej czytałam temat "guniaa" o odchudzaniu i wasze odpowiedzi mnie zaskoczyły ;] Teraz mamy luz od [...]